Sardinen und Olivenöl | (c) Towfiqu Barbhuiya/Unsplash

Mediterrane Ernährung und Schlaf für ein gutes Altern

Diabetes, Übergewicht und Ernährung hängen zusammen.
 
Publiziert: 24.11.2023

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Damit wir erfolgreich älter werden können, müssen wir ein paar Dinge beachten, so auch die Ernährung. Diabetes, Übergewicht und Ernährung hängen nämlich zusammen. «Es gibt ein erhöhtes Diabetes-Risiko, wenn man sich sehr ungesund und sehr zuckerhaltig ernährt», sagt die Psychotherapeutin Julia Wegmann.

Sie erwähnt die Mittelmeer-Diät, die empfohlen wird:

  • Eher Fisch, weniger Fleisch, und wenn, dann eher mageres Fleisch
  • Olivenöl, d. h. alle Öle mit ungesättigten Fettsäuren sind gesunde Öle
  • Knoblauch, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreideprodukte, wenig Milchprodukte und ein wenig Alkohol

Die meisten Milchprodukte haben häufig eher einen höheren Fettanteil und können tendenziell zu Übergewicht führen. In der mediterranen Ernährung wird Olivenöl bevorzugt und dafür weniger Butter, Rahm und sonstige Milchprodukte gegessen.

Wenn der Körper dann mehr Fettpolster bildet und wir gleichzeitig körperlich inaktiver werden, lohnt es sich, eine gute Balance zu halten, sagt Wegmann. Auch die Psyche spielt bei der Ernährung eine Rolle. Wenn wir im Winter mal ein Fondue oder ein Raclette essen, tut das unserem Gemüt gut.

Zu einer gesunden Lebensweise gehört auch Erholung. Das beinhaltet den nächtlichen Schlaf, vielleicht aber auch einen Mittagsschlaf, eine kurze Meditation oder einen achtsamen Spaziergang.

© Online-Redaktion ERF Medien
 
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